białka na mase

Wodyn: Znaczy kiedys, w wieku tak 19-20 lat, cwiczylem normalnie nogi. Przysiad mialem na 120 w seriach przy ok 70kg wagi. Martwego nie pamietam. Tak czy siak najbardziej moje nogi zwracaly uwage wtedy gdy trenowalem bieganie. Oczywiscie nie forsuje tezy ze narty sa lepsze na mase niz przysiady z obciazeniem (wyjasnienie nizej). Co do mitow, [...]

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

Ja tylko dodam od siebie, abyś sztywno nie trzymał się tych procentowych wskazań co do spożycia węgli, białka i tłuszczy. Bo wtedy wychodzą czasami takie cuda, jak 5g białka na kg masy ciała... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - poczytaj :-) W takim razie zredukuj delikatnie, a później przejdź na ,,dobrą" masę. [...]

[...] biały: 150g -owoc: ok 100g 6. -Oliwa z oliwek 15g -Ser twarogowy chudy 120g kurczak - filet z kurczaka Zapomniałem jeszcze dodać mojego zapotrzebowania; 425g węgli 215g białka 42g tłuszczu W takim razie dieta jest odpowiednia co do moich potrzeb i budowy mezomorficznej oraz zapotrzebowania kalorycznego? Po prostu nie chce przez zbyt dużą [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

Ja mam jak to nazwaliscie "turbo metabolizm" i zjadlem 3 kg gainera. Nic mi to nie dało. Oczywiscie mogl to byc tylko pojedynczy przypadek , nie u kazdego tak moze sie stac. Ale jak na mase polecam jakies produkty olimpu o duzej zawartosci bialka(gain bolic 6000 ma 81g weglowoadnow a bialka bardzo malo). Popatrz w sklepie na sfd produkty [...]

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

[...] same odzywki takze ty musisz sprawdezic która ci najtrafniej odpowiada ja mopge ci tylko polecic np gainera sa naprawde bardzo dobre np z takimi proporcjami 80% wegli i 15 białka typowo na mase po 2 : - nie mozna jednoczesnie cwiczyc na mase i siłe albo robisz mase albo siłe jedfziesz cyklami oczywiscie miedfzy cyklami musi byc regeneracja [...]

[...] budyniowy i jak chcesz na wytrawnie to warzywa podsmazone, grzyby - kurki są rewelacyjne, jakąs jakościową wędlinę, oliwki, sery, zieleninę. Na słodko - owoce, trochę białka - czy to do omletu, czy jako polewę . Polecam dział kuchnia tu na forum - nawet temat "obrazkowy" - "Zdjęcia naszej szamy" przynosi multum inspiracji Osobiście jestem [...]

[...] morał jest taki ze jak bym mu sprzedał dobry metax to by mógł się znaleść w szpitalu. bo w ten dzień tez brał metax innemu kolesiowi co sprzedawałem propa dobrego to mówie mu zebył kupił sobie jakąś odrzywke 80% np. bo taka ma dużo białka (a ten typ diety nie prowadzi) a ten mi odpowiada ze mu "białko na mase jest nie potrzebne"

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]

Dzisiaj się mnie pytali z jakiej firmy używałem białko na masę, a jak odpowiedziałem że nie używam żadnego białka to głosy za plecami "taa, jasne" %-) %-)

Ile przyjmuje sie na kg/m/c Białka/węgli i tłuszczu jeżeli celem jest dieta na mase?

Ćwicze na mase i codziennie zjadam odpowiednią ilość tłuszczy i węgli, a chciałem się spytać czy jak moje zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia wynosi 170g to moge w dni nietreningowe zejść do 120g białka dziennie? W dni treningowe oczywiście 170g.

Cześć, mam pytanie. Kończę właśnie redukcję i jem 200g białka, 350g węglowodanów i 70g tłuszczy. Wchodząc na masę zamierzam dodawać 150 kcal co 2 tygodnie, z tym że powyżej 400g węgli dziennie zalewa mnie. Jak to jest lepiej na masie, dodawać kcal z tłuszczy czy węglowodanów? Wiem że na każdego dany składnik pokarmowy inaczej działa, ale słyszałem [...]

tak ,liczylem ,dzienie zapotrzebowanie wyszlo mi 2217 kcal , dodałem do tego 500 czyli wyszlo mi 2700 na mase na poczatek , rozlozylem to tak : 2,5g bialka/kg 5gweglowodanow/kg i zostalo mi z tego 82 g tluszczy ,ale to podbije do 105-110.

Witam,chciałbym rozpisać sobię Dietę na Masę,Ważę 86kg wzrost 179.Chciałbym się dowiedzieć ile Białka,Węglowodanów oraz tłuszczu na Kg Ciała

[...] 4, pewnie do świąt, zaraz potem chce zacząć Building the Beast. Co do diety myślałem, żeby dalej ciągnąć na carbo cycling ale nie wiem jaki plus kalorii dac i ile gramów białka na kg masy ciała przyjać. Myślałem o 2,2 gr B i docelowo + 15 % ponad poziom utrzymania. Co tydzień control day i ewentualne korekcja diety odejmujc lub dodając węgle [...]

1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. 2.Dieta jak rozumiem to [...]